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春天高血壓患者要多動
2016-04-05 10:56:25   來源:時代健康    點擊:

春季氣候變化無常、早晚溫差大。高血壓患者在春季除了堅持服藥外,還應注意日常保健,可以通過適當的鍛煉起到降壓的作用。

春季氣候變化無常、早晚溫差大。這種天氣會引起血管收縮,容易使高血壓患者的血壓波動,出現頭痛、頭暈、失眠等癥狀,嚴重的還會有腦卒中的危險。高血壓患者在春季除了堅持服藥外,還應注意日常保健,可以通過適當的鍛煉起到降壓的作用。

天天步行是首選

運動可以增強自主神經系統調整血管收縮的能力,緩解頭暈等癥狀,達到降低血壓的目的。高血壓患者不宜進行高強度的運動,步行是最安全有效的運動之一,不但能降血壓,還能大大降低冠心病的發生率。還可以做一些中低強度的運動,如打太極拳、做醫療體操、打羽毛球、騎自行車等。

不要做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。高血壓患者的運動時間最好選擇在下午4~6點,因清晨起床后交感神經興奮,心率加快,血黏度增高,是心腦血管意外的高發時間。

自我按摩穩情緒

對高血壓患者來說,保持情緒穩定很重要。可經常進行自我按摩,降壓效果不錯。具體方法是:

推頭用雙手大小魚際按住頭部兩側揉動,由太陽穴揉到風池穴,然后改用兩手拇指揉風池穴,以有酸脹感為度。

抹前額取坐姿,雙手食指彎曲,用食指的側面從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處,每次10遍。

順氣 雙手平放在胸口,掌心貼胸部,用鼻深吸一口氣,雙手慢慢向下撫到小腹部,同時用口呼氣,每次10遍。

浴腰 雙手緊按腰背脊柱兩側,從上往下擠壓至臀部尾骨處,每次20遍。

捏手掌心 當血壓急劇上升時,捏手掌心可作為緊急降壓的措施。方法是先從右手開始,用左手的大拇指按右手掌心,并從手掌心一直按到指尖,然后返回掌心,直到每根指尖都按到。然后再用右手以同樣方法按左手掌。

生活細節要注意

起床宜慢清晨醒來,先在床上閉目養神3分鐘左右,然后活動一下四肢,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力,再慢慢坐起,然后再下床活動。

飲水一杯 早晨空腹飲溫水一杯,既有清洗胃腸、補充體內水分的作用,又能稀釋血液,降低血壓。

午睡充電 適當小睡可以消除疲勞,振作精神,并有利于降壓。午睡時間以30分鐘或一小時為宜,也可靜坐閉目養神。

睡前泡腳 臨睡前用溫水泡腳10~15分鐘,然后按摩雙足及雙下肢,可促進血液循環。

運動強度“三五七”

既然高血壓患者的運動強度不宜過大,控制日常的運動量,大多可以通過心率以及自我感覺來判斷。運動后有點累或中度累均屬正常,此外還有睡眠、飲食、精神等,只要沒有不適或不良反應,都說明運動強度正常。這里教大家一個“三五七”的參照指標:

“三”指步行3千米,30分鐘以上,可以分兩到三次走完。

“五”指每周運動5次左右。如能每天有規律地做健身運動,最為理想。

“七”指運動強度達到中等量,中等量是指“運動心率+年齡=170”。比如某人50歲,運動時心跳要達到120次,分,這樣的心率大約相當于該年齡最大運動量的60%~70%。

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